Moitos representantes do sexo xusto que teñen quilos de máis teñen dificultades para conseguir cousas. Ao mesmo tempo, hai dietas eficaces para aqueles que deciden como perder peso en 3 días.
Como perder rapidamente 10 kg en 3 días na casa?
As mulleres obesas adoitan estar interesadas en como perder 10 kg en 3 días na casa sen facer dieta nin prexudicar a súa saúde. Desafortunadamente, esta tarefa cae na categoría "imposible". Pero aínda podes desfacerte da celulite na cintura e nas cadeiras en tan pouco tempo. Ao mesmo tempo, as nenas fráxiles cun peso corporal non superior a 55 kg poden perder uns 3-5 kg despois desta dieta.
O menú diario pódese describir como bastante pobre:
- Beba auga con limón e unha cullerada de mel pola mañá.
- Como merenda da tarde, consume 200 ml de kefir baixo en graxa con fibra disolta nel (aprox. 2 culleres de té).
- Para o xantar, recoméndase comer un plátano ou iogur cunha pequena cantidade de arándanos. Comeza o exercicio activo 30 minutos despois de comer. Despois das actividades deportivas, cómpre comer 100 gramos de queixo cottage, 1 proteína;
- Beba 200 ml de té verde pola noite.
Importante! Que facer para perder 10 kg en 3 días?? Recoméndase beber polo menos dous litros de auga limpa ao día.
O programa de formación de 3 días inclúe:
- 1 día. Durante o día, realice exercicios abdominais recomendados 20 veces tres veces ao día e 15 flexións, 3 series.
- Día 2. Este día recoméndase saltar a corda (3 series de 50 veces) e squats (20 veces, 3 series).
- Día 3. Unha muller debe saltar no lugar e balancear os brazos 50 veces en 3 series. Ademais, fan exercicios abdominais (como o primeiro día).
O adestramento activo activa o proceso de queima de graxa. Isto permite que unha muller se achegue ao seu obxectivo querido: perder 10 kg en 3 días. Non obstante, este método de perda de peso non é adecuado para todos os representantes do sexo xusto. Se se producen mareos ou debilidade grave, recoméndase parar o adestramento.
Dieta baixa en calorías
Durante a dieta, beba suficientes líquidos (polo menos dous litros). A dieta que debes seguir é a seguinte:
- Almorzo - 2 rebandas de pan integral, 30 gramos de queixo duro, 200 ml de té sen azucre, 1 pomelo;
- Xantar - 100 gramos de feixón cocido, 0,25 kg de queixo cottage baixo en graxa, 0,2 litros de café sen azucre engadido;
- Cea - 150 gramos de carne cocida, unha porción de ensalada de vexetais, 200 ml de té sen azucre.
Como perder 3 kg en 3 días?
Hai unha forma eficaz de perder peso rapidamente en 3 días. Con tal dieta, os representantes do sexo xusto deben ter necesariamente o seguinte na súa dieta:
- pratos de verduras;
- grans;
- Pratos con leguminosas.
Paga a pena explicar como perder peso en tres días. Como parte dunha dieta, recoméndase evitar comer doces e produtos horneados. Mentres perdas peso, podes facer exercicio. Neste caso, prefírense exercicios cardio sinxelos. Camiñar pola noite ou trotar pola mañá son especialmente beneficiosos.
Durante a dieta, debes beber 200 ml de auga antes de cada comida. Neste caso, o metabolismo acelera e a sensación de fame aumenta gradualmente.
A continuación tes un menú aproximado para aqueles que teñan dúbidas sobre como perder 3 kg en 3 días:
- O primeiro día, para o almorzo, prepare unha porción de avea en auga con té sen azucre. O xantar consiste en caldo de polo ou vexetais e 2 galletas. Para a cea, recoméndase comer 200 gramos de ensalada de col ou 150 gramos de iogur baixo en graxa sen aditivos de froitas.
- O menú para o segundo día da dieta implica o uso de kefir e mazás. Neste caso, a cantidade de mazá é de 2 kg, o kefir é de 1 litro.
- O terceiro día almorzan iogur. Un prato ideal para o xantar sería o trigo sarraceno fervido en auga. O menú da cea é bastante modesto: 2 ovos cocidos, ensalada lixeira.
Perder peso en 3 días coa dieta do chocolate
Tamén podes perder peso en 3 días cunha dieta express de chocolate. Recoméndase comer chocolate negro. A dieta diaria inclúe:
- unha pequena cantidade de chocolate (uns 80 gramos);
- Café sen azucre engadido. Podes engadir un pouco de leite baixo en graxa a esta bebida.
Debido ao efecto diurético logrado polo café negro e un déficit calórico, podes perder peso en tres días. É bastante difícil seguir unha dieta tan estrita. As mulleres que teñen dificultades para limitarse só ao chocolate poden comelo só o primeiro día de perder peso. Neste caso, outros alimentos baixos en calorías tómanse nos días restantes da dieta de tres días.
Dieta durante 4 días
Unha dieta rápida de 5 kg en 3 días recibiu críticas na súa maioría positivas. Tamén podes usar un método de perda de peso de 4 días. Para todo o período de perda de peso, necesitarás os seguintes produtos:
- 400 gramos de peituga de polo;
- 3 tomates;
- 2 ovos;
- 3 pepinos;
- 800 gramos de froita (melóns, ameixas ou mazás);
- 400 gramos de queixo cottage;
- froitos secos (200 g);
- 3 patacas medianas;
- unha pequena cantidade de endro ou perexil.
O menú dos días de dieta móstrase na seguinte táboa.
| Día de dieta | Menú aproximado |
| Primeiro día | 400 gramos de polo cocido, 300 gramos de ensalada de vexetais con aderezo de crema de leite baixo en graxa e 150 ml de iogur natural |
| Segundo día | 350 gramos de froita fresca, 2 ovos cocidos, 50 gramos de queixo cottage ou queixo baixo en graxa |
| Terceiro día | 0,35 kg de leituga, 350 ml de caldo de polo, 150 gramos de froitos secos |
| Cuarto día | 400 gramos de queixo cottage, unha pequena cantidade de patacas cocidas, 2 tomates, 350 gramos de froitas azedas |
O número de produtos especificados na táboa debe dividirse en tres comidas. Recoméndase beber polo menos 1,5 litros de auga ao día. Podes comezar un novo día cunha cunca de té verde con gotas de limón. Para a cea podes comer unhas rodajas de mazá.
Recomendación! Podes verter o caldo de polo nun frasco o primeiro día da dieta e conxelalo. Neste caso, o prato é adecuado para o consumo no terceiro día da dieta.
Como perder urxente 5 kg en tres días?
Para perder 5 kg en 3 días, debes seguir unha dieta que conteña té verde e leite. Este método de perder peso ten un efecto colerético e diurético no corpo.
Necesitamos ver como perder 5 kg en 3 días. Beba polo menos 1,5 litros de té con leite engadido todos os días.
Preparar a bebida é moi sinxelo:
- O leite quéntase a lume lento a unha temperatura de 70 graos.
- Despois diso, cómpre engadir 3 culleres de té de follas de té verde.
- O produto é infundido durante 30 minutos.
- Despois do tempo especificado, a bebida é filtrada.
O produto pódese usar tanto quente como fresco. Recoméndase non seguir esta dieta durante máis de tres días. En caso contrario, poden ocorrer problemas de saúde.
Xaxún seco
O xaxún seco implica evitar absolutamente a auga e os alimentos. Este tipo de perda de peso require seguir as recomendacións que se indican a continuación:
- Antes de comezar a perder peso, debes consultar co teu médico;
- o día antes de comezar a dieta, excluír o café e o té forte;
- ao perder peso, as proteínas e graxas de orixe animal están contraindicadas;
- Recoméndase evitar por completo o consumo de tabaco e alcohol.
Unha dieta tan estrita non debe seguirse máis dunha vez ao mes. A saída do xaxún debe ser suave e gradual. En tres días de dieta podes perder de tres a seis quilos.
Como perder 5 kg en 3 días na casa: mellorar o efecto da dieta
As mulleres que buscan unha resposta á pregunta de como perder rapidamente 5 kg en 3 días deben prestar atención aos seguintes enfoques:
- Masaxe. Hai moitos tipos de procedementos. A masaxe clásica é particularmente popular. É doado facelo vostede mesmo na casa. Axuda a desfacerse rapidamente dos depósitos de graxa e a masaxe ao baleiro;
- paquetes de cosméticos. O procedemento axuda a mellorar o abastecemento de sangue ás áreas problemáticas e a eliminar os centímetros extra na cintura e nas cadeiras. Cando se realiza un procedemento cosmético, utilízanse compoñentes como vinagre, algas, café e mesturas de chocolate. Ao realizar un envoltorio, créase un efecto sauna, que promove a perda de peso;
- Uso de carbón activado. A droga axuda a eliminar toxinas e sales do corpo. A dose óptima é de 1 comprimido de medicamento por 10 quilos de peso corporal. A duración media de tomar carbón activado é de 14 días. O corpo é entón enriquecido con vitaminas e outros nutrientes;
- baño. Ao preparar a solución, engade 200 gramos de sal mariño e refrixerante á auga. A duración media dun procedemento cosmético é de 30 minutos. Os baños cosméticos axudan a desfacerse da "casca de laranxa".
Packs de cosméticos
O procedemento cosmético ten un efecto positivo no corpo:
- O envoltorio axuda a eliminar o exceso de líquido.
- despois dun procedemento cosmético, actívase o proceso de descomposición das células de graxa;
- o envoltorio axuda a aumentar a resistencia dos tecidos;
- despois do procedemento, a estrutura da pel é igualada;
- Cando se usan produtos de envoltura, a pel está saturada de minerais e microelementos beneficiosos.
Envoltura de mel
Ao realizar o procedemento, utilízase mel natural de alta calidade, que se quenta previamente nun baño de vapor. A masa resultante aplícase ás áreas problemáticas do corpo. Despois realizan unha lixeira masaxe, envolven o corpo en papel aluminio e envólveno nunha manta quente.
Outros compoñentes pódense engadir á mestura de mel:
- Ao preparar un produto para a pel seca, combine 100 gramos de mel con 0,1 litros de tintura a base de flores de tomiño ou camomila.
- Podes engadir unhas pingas de aceite de romeu ou de laranxa á mestura de envoltura;
- Para reducir os depósitos de graxa, cómpre mesturar mel con 1 culler de sopa de xenxibre ou canela previamente seco.
As mesturas de mel aplícanse ao corpo e envólvense en película. Despois de 45 minutos, enxágüe o produto cunha ducha fría e aplique unha crema con efecto hidratante.
Envoltura de arxila
Podes simplemente diluír 100 gramos de arxila azul con auga morna suficiente. A pasta resultante ten a consistencia de crema de leite espesa.
Para mellorar as propiedades beneficiosas da arxila, podes usar as seguintes receitas:
- Engade 3 gotas de aceite esencial de laranxa á mestura. Isto permite activar os procesos metabólicos;
- En lugar de auga, tamén se pode usar leite ou kéfir como disolvente. Tales bebidas teñen un efecto hidratante sobre a pel.
- Podes engadir 5 culleres de sopa de mostaza en po e 2 culleres de sopa de mel líquido á mestura de arxila.
- Engade 10 gramos de canela ao po de arxila.
- Engádese unha pequena cantidade de decocção de camomila á mestura cosmética.
Recoméndase deixar a mestura cosmética no corpo durante polo menos 50 minutos. Recoméndase realizar este procedemento polo menos unha vez ao día.
É posible perder 3 kg en 3 días en todos os casos: contra-indicacións
A rápida perda de peso é estresante para o corpo. Este método de perda de peso está contraindicado:
- mulleres que esperan un fillo;
- persoas menores de 16 anos;
- Pacientes diagnosticados con enfermidades do tracto dixestivo;
- pacientes con enfermidade cardíaca grave;
- pacientes con diabetes mellitus;
- Persoas con trastornos nerviosos graves.
Incluso a dieta máis eficaz para perder 5 kg en 3 días pode non conseguir o efecto desexado. Moito depende do estilo de vida da muller e do peso inicial. Ademais, para manter proporcións delgadas, cómpre manterse en forma e unirse aos principios dunha nutrición adecuada.
IMPORTANTE! Artigo informativo! Antes do uso, debes consultar a un profesional.